水中美臂轻松5步曲

　　第二节

　　方法：站在水中(水位齐胸或肩)，一手扶池边，一手伸向体侧，手指并拢，向内、外划水。每臂做20一25次为1组。换侧再做，每臂做4组。

　　注意：向内划水时，手掌向内，向外划水时，手掌向外，手指不可分开。

　　第三节

　　方法：站在水中。(水位齐胸或肩)，双臂屈肘90度，手指并拢向内、外划水。做2025次为1组、做4组。

　　注意：向外划水时，手掌外翻、向内划水时，手腕绷紧，手指伸直，大臂不要前后晃动。

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