懒人最爱：专家指导散步般轻松的减肥方法

　　阻力调节功能

　　为了增加运动强度，慢步机都设有阻力调节功能。在使用这种功能的时候你应该仔细感觉一下脚下的变化，高质量的慢步机在阻力变换的时候，你每增加一个数字感觉应该是非常微小的，而不是突然感到脚下重了许多。

　　训练强度一目了然

　　标准的慢步机电子控制版与其他有氧器械的类似，比如会包括时间显示、热量消耗显示、步频显示、步幅显示、心率显示、阻力调节、各种训练程序调节等。所有这些功能键应该简单明了，在触摸的时候也应该非常敏感。

　　慢步机燃烧更多热量

　　根据阻力的不同，一般的慢步机训练每小时可以燃烧250-300大卡的热量(以体重70公斤的人为标准)。

　　由于是全身运动，慢步机平均每分钟比其他器械有可能多燃烧10大卡左右的热量，而且运动后的新陈代谢的恢复期要更慢，这样可以保持更长时间的运动效果。

　　把握你的练习强度

　　一般人在刚踏上慢步机的时候有可能保持不住平衡，这个时候可以用手扶住前面的握柄，双脚开始不要向后滚动，要向前滚动。当你渐渐适应以后可以逐渐把手松开(无上肢助力型慢步机)，这样不仅可以锻炼你的平衡性，还可以比你把手搭在握柄上燃烧更多的热量。

　　初级训练者可以每周做2-3次的慢步练习，阻力较轻，每次15分钟。

　　中级训练者可以每周做2-3次的快步练习，阻力可以稍微增加，每次20分钟。

　　高级训练者可以每周做2-3次的强度变化练习，也就是通过增加和减小阻力来变换强度(可以采用慢步机原有的程序功能)，每次30-60分钟。