老年人饮食养生注意十要素

　 来源：老干部之窗    　 日期：2006-10-13

    长寿老人饮食经验有十多十少。

    十多：一是多吃新鲜水果、蔬菜；

    二是多吃海产品；

    三是多餐少量；

    四是多吃蛋白质食品，如蛋、奶、豆类等；

    五是多吃芝麻、花生等植物油类；

    六是多饮茶；

    七是多食含铁质食物；

    八是多素食；

    九是多食新鲜食品，勿食发馊变质食物；

    十是多食易消化食物。

    十少：一是少吃甜食；

    二是少吃盐；

    三是少吃动物性脂肪；

    四是少吃含渣滓多的食物；

    五是少吃油多过粘的食物；

    六是少吃硬块状食物；

    七是少吃化学调味品；

    八是少饮酒；

    九是少食辛辣食物，但适量姜蒜有益；

    十是饮食量要少，七成饱不宜。

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