2．坐位赤脚蹬滚子 把长40cm，直径10～20cm的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
3．扳足搓脚促回流 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能锻炼腰腿、增加脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虑火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
4．干洗揉摩促循环 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。然后双手握成拳头，置于腿肚两侧，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动５～７分钟，以促进下肢血液的回流，增强腿部肌肉力量。
５．甩腿蹬脚通血脉 一手扶墙或扶树，脚尖向前向上翘起，向前向后甩动小腿，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木等。也可坐在床边练习双腿蹬夹动作或上下摆动，强健下肢关节肌肉。
6．踮脚走路锻炼屈肌 踮脚走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
7．足跟走路锻炼伸肌 即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
8．侧方行走益平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
9．倒退行走益循环 倒退有利于静脉血的回流，有利于循环系统。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩。每次倒退百步为宜，应注意安全，防止跌倒。
10．赤脚行走增弹性 鞋子虽对于脚的保护有好处，但长期的保护使脚部的肌肉变得娇弱。因此经常赤脚行走可以使足部的肌肉变得有弹性，从而预防由于肌肉和韧带的退行性改变导致的足跟部疼痛。专家建议，赤脚锻炼以一周1～2次为宜，路程不要太长，最好能在草地上进行。同时注意，应该仔细检查您选择的路段上不要有玻璃等容易造成伤害的物品。B15
爬行疗法防治脊柱病的良方
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