缺失的身体营养
经前综合征：纪小言每到月经要来的那几天，都感觉自己要抓狂，不是想冲所有人发脾气，就是随时随地都想哭，肚子怎么也吃不饱，然后体重就像小猪一样疯长了起来，所以每次月经来临前10天，她就开始感到恐慌不安。
困扰一：容易哭泣、恼怒，抑郁，过后连自己都不明白为什么情绪喜怒无常。
缺乏元素：维生素B6。经最新的医学研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、鱼等富含维生素B食物。
困扰二：胸部不适，一些女孩经期前常感觉胸部变硬，乳房胀大，痛到一点都不能碰。
缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：菠菜、谷物大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。
困扰三：腹痛。经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素1：赘-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛，还能缓解因经前综合征引起的焦虑。
缺乏元素2：钙质。钙质可缓解腹痛，并预防腹部抽搐与疼痛。
推荐食物：各种鱼类食品，富含钙的食物，如甘蓝、芝麻、白菜、豆腐等。
困扰四：痘痘。即使不再吃辣椒和火锅，不着急上火，很多女孩仍然会在经期一周前脸部开始出现痘痘，经期过后痘痘消失。
缺乏元素：锌。一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！
