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30岁男如何拥有腹肌

　 　 日期：2006-03-02

　　作为MEN’HEALTH的模特，是有压力的，如果我的身材不能随时保持良好的状态，那编辑就会让我走人而另寻他人了，这对我来说绝对是个很大的精神动力，决不能在拍摄前一个星期临时抱佛脚，必须把工夫用在平时。

　　我已经40岁了，经常出差，和你一样有着忙碌的生活，之所以能在这样的年龄还能做健身模特，是得益于严格的训练和饮食以及平时的良好体态。我并不像有些人想像的那样，整天在豪华的健身房里练习仰卧起坐，除了仰卧起坐我还做其他很多腹肌练习。其实只要你认真做好健身训练和饮食安排，也能超越你的年龄，拥有出色的身材，才能更好地享受生活的乐趣。

　　训练1：两年前我在训练中曾犯过一个不小的错误。花很多时间练腹肌，而且练得很苦，结果练出了大块的腹肌，却好像成了身体中段的一块赘肉；相比之下，肩膀看起来就太弱小了。

　　现在我明白了，练腹肌就像烤金枪鱼，一定要掌握火候，火候过了就变味了。腹肌本身不是大块肌肉，所以在整个训练中所占的比例也不宜超过它应有的比例。

　　说起来也许好笑，我最艰苦同时也是最喜欢的练习是背上我两岁半的儿子跑台阶，在我家附近有一个几百级的楼梯。也许你没有小孩与你合作或者找不到合适的台阶，那么下面给出一些建议供参考。

　　对于初学者：走5分钟进行热身。然后再做20个俯卧撑和15个徒手深蹲，共做4个这样的循环，最后走5分钟作为整理运动。对于有一定经验的初学者：如果你已经适应初学者练习方法，可以把走改为慢跑来提高难度，同时还可以在俯卧撑和深蹲之间增加4～5分钟的慢跑。

　　对于中级水平的练习者：下面课程又增加了一定难度。快走或慢跑5分钟热身，然后紧接着快速跑30秒，再快走或慢跑1～2分钟。如此循环20分钟。

　　对于水平较高的训练者：如果你能轻松胜任中级课程就可以按照下面的方法继续训练，在热身后快跑（或上坡跑）30秒，接着做15—20个俯卧撑，再快跑。如果你能这样连续做20分钟，那你就可以代替我来做模特了。

　　◆传球仰卧起坐

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