①游臂：左右臂前后甩动，前手伸开，后手握拳，左打大肋，右打膀胱，最后打腰眼，连续做16节。
②晃腰：双手叉腰，腰部自右至左，再自左至右，轻轻晃动，各8节。
③转头颈：双手叉腰，头颈部先自右至左，再自左至右，轻轻转动，动作不可过猛或勉强，各做8节。
④双摆臂：双手及上肢伸直，由前向后，再由后向前摆动，做16节。
⑤推拳：双手握拳，双上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握紧拳头，尽力平伸，做16 节。
⑥拍胸：双手交叉拍击上胸部，先右后左，做16节。
⑦打肩背：两上肢相互交替，拍打对侧肩背部，先右后左，做16节。
⑧扩胸：双手握拳，屈肘，扩胸。再将两臂伸直向后振，用力扩胸，做16节。
⑨单摇臂：左右上肢前后摆动，并同时轻轻屈膝(上肢向前摆动时轻屈膝，向后摆动时伸膝直立)，做16节。
10甩拳：双手握拳，先右后左，屈伸上肢，并向后外方甩动。屈肘时拳置于胸上位置，做16节。
11小跑：双手握拳屈肘，原地轻轻跑动，练习次数依体质情况而定。
12捺手：双手伸开，自右向左边移动边作按压状，每节按压4次，做16节。
13抓空：单臂向前上举起，抓空握拳，先左后右，做16节。
14摇辘轳：双上肢向前屈伸，握拳，手心向下，并迈出左腿半步，轻屈膝，做摇辘轳动作，先右后左，次数不拘。
15挖泥：两手高举，双手如挖泥状，屈膝蹲腰，手再向下挖，做8节。
16打膝盖：轻弯腰，双手交替拍打同侧膝关节，次数不拘。
17回头看足跟：双手伸出平行，身向侧后扭转，两眼向后看到足跟，先左后右，共8次。
18上偎腰：在后腰两手抱肘，前偎后偎，次数视体质而定。
