(１)三田开合法
三田开合法是在上丹田印堂(两眉之间)，中丹田气海(两乳之间)，下丹田会阴(外阴部)三穴位水平位置，各做一次开合。这是跷步运化功的预备功。动作：
①右脚向前迈半步，双臂下垂，指尖微拢，从腹部起，旁离任脉(人体前正中线)，离腹胸半尺而上，至印堂手指上翻，使劳宫穴与眉平齐。同时左脚虚起，重心落在右脚。
②在印堂处，两手合掌内虚，然后两手手心向外转，手背相对，做开式，不要做“投降”样子，要保持肘中手腕的内圆。手开略过肩宽，即转内合。
③内合时重心由左脚向右脚过渡，双手内合，重心又移至右脚，双手合拢，中指平时相联，从印堂下至膻中，重心落于双足。手降落至丹田时，双手即做开式。
④开后做合式时，重心前移，后脚虚起。合后双手弧形提到膻中后下落，随着双手下落，腿下蹲到前大腿平即可，在会阴穴水平膝前做开合。重心在两足，前脚负重略大。上身不可弯曲，头不要低垂。
⑤做完下丹田开合后，即起立。起立时双手自然下垂，犹如旭日出水时冉冉而升。
⑥起立后提手，升至膻中，重心分落两脚，手下落至丹田，微有开状。
⑦随后左脚转九十度，身躯随转，右脚后跟虚起，然后上一步，仍是右脚在先。
⑧以上各式共做四次，逆太阳的走向而转向，即依次为东、北、西、南。在第四个方向做完后，迈出左脚，原地不动，开始按太阳的走向再做四次三田开合。除左脚在前之外，其他同前。做完第五个三田开合后，以脚尖为轴，转九十度，身体随之而转，直到做完这后四个三田开合。
呼吸：开始用自然呼吸法。熟练以后，可以开时嘘气，合时吸气。但在下丹田开合时不宜配嘘吸。
意念：开始时可以想着动作，熟练以后最好什么也不想(入静)。如果做不到入静，可以数数，如一提，二开，三合，四降之类，由自己编数数。
(２)跷步慢行功
跷步慢行功的要领是松静二字。本功以默读数字为简便，即数九步做一导引。一般每分钟走2～4步为宜，走步时应如行云流水连绵不断，做到“缓节柔筋”。动作：
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