更年期妇女怎样进行体育锻炼？

　　(3)更年期锻炼要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是开始锻炼的时期。合适的运动量为：①运动时心跳次数(心率)达到或稍超120次/分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平；②运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动量；若不但不少，反而增加并超过5次/分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。

　　另外，为了保持体型的健美，还要注意姿势的正确。“坐如钟，走如风，立如松，睡如弓”是自古以来提倡的姿势。经常注意正确的姿势，可减少驼背等畸形的发生。为观察效果，可定期测量体重及髋、股、腰部围径。如有机会，参加一些体育锻炼的社团组织、减肥俱乐部等将十分有益。因为相互竞争的影响，对运动有促进作用。

上一页  1 [2]