因此，在秋天，对中老年人群及不经常运动的文职人员，应积极预防感冒等可诱发心血管病加重的疾病。
■运动处方
运动类型以步行、慢跑、骑车、游泳等方式为主。根据年龄、性别、体力等不同情况逐步增加运动时间和运动强度。运动锻炼的时间从15-45分钟不等，一般为30分钟。
在开始锻炼时，运动量绝对不能太大，老年人采用间歇运动方式。通常掌握“3、5、7”的运动是很安全的。“3”指每天步行约3公里，时间30分钟以上。“5”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“7”指用“170－年龄”的数字作为运动时的心率，这样的运动属于中等量。
■特别提醒
运动前要先做简单、平稳、舒展、不需要屏气的热身体操，经过短期适应性训练，在体力与心理都能适应以后，再开始进行运动锻炼。运动锻炼后，上、下肢轻松摆动及呼吸练习3-5分钟，使身体逐步恢复正常心率和呼吸。
让肚子不再“闹腾”
秋天患胃肠道疾病的往往会多于夏季，其原因有三个：一是苍蝇在秋季的活动并不比夏季弱，若是吃了被苍蝇污染过的食品，人就容易因胃肠道感染而腹泻；二是秋季天气凉爽，人的食欲增加，加之瓜果大量上市，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱；三是昼夜温差较大，易引起腹部着凉或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。
因此，在牢记“病从口入”注意饮食卫生的同时，避免暴饮暴食，并根据气候的变化增减衣物，防止受凉，同时进行适当的针对性运动，益处多多。
■运动处方
适当加强腹肌锻炼如俯卧撑、仰卧起坐、柔软体操等，可以提高腹腔内压力，对胃肠等器官具有“强健”的作用，但是在锻炼时避免动作过猛过快；有些胃肠运动功能减弱的人建议做腹部按摩，也能促进胃肠蠕动，如能长期坚持，对功能性消化不良和习惯性便秘均可起到有效的保健和治疗作用。
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